Remo sentado en polea

Qué trabaja

• Dorsal ancho y la espalda media, romboides y trapecio medio
• Hombro trasero, que entra más cuanto más abierto es el agarre
• Bíceps, que ayuda a doblar el codo

Cómo se hace

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   Siéntate y coloca los pies

   Pies firmes en la plataforma, rodillas algo dobladas. Coge el agarre y siéntate recto con los brazos estirados.

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   Estira la espalda arriba del todo

   Deja que los omóplatos se separen y el hombro se estire hacia delante, sin redondear la zona lumbar. Ese estirón es parte del ejercicio.

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   Tira llevando los codos hacia atrás

   El agarre viaja hacia la parte baja de las costillas. Los omóplatos se juntan al final, no al principio.

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   Aprieta y vuelve controlando

   Un momento apretando atrás, con el pecho alto, y vuelve despacio dejando que la espalda se estire otra vez.

Los fallos que más se ven

• Balancearse hacia atrás. Echar el tronco atrás para tirar convierte el ejercicio en un remo de espalda baja. El tronco puede moverse un poco, pero no ser el motor.
• Redondear la espalda al estirar. Estirar los brazos está bien; encorvarse hacia delante con peso, no. Mantén el pecho alto también en la parte de delante.
• Subir los hombros. Si los hombros se van hacia las orejas, manda el trapecio superior. Hombros hacia abajo y codos hacia atrás.
• Tirar solo con los brazos. Piensa en los codos, no en las manos. Las manos son ganchos.

Variantes

• Agarre estrecho neutro. El triángulo de toda la vida. Codos pegados y mucho dorsal.
• Agarre ancho. Con barra larga y las manos abiertas, tirando más alto. Carga más el hombro trasero y la espalda media.
• A una mano. Con el agarre simple, para igualar los dos lados y ganar algo de recorrido con el giro del tronco.
• Con parada de dos segundos. Aguantando atrás en cada repetición. Deja en evidencia el peso que no controlas.

Preguntas frecuentes