Tu máximo a una repetición,
sin ponerte a prueba
Con el peso y las repeticiones de una serie normal sale la estimación, y con ella la tabla de cargas para programar tus series. Sin registro y sin dar tu correo.
| Repes | Peso | % del máximo |
|---|---|---|
| 1 | 93,5 kg | 100 % |
| 2 | 87,5 kg | 94 % |
| 3 | 85 kg | 91 % |
| 4 | 82,5 kg | 88 % |
| 5 | 80 kg | 86 % |
| 6 | 78 kg | 83 % |
| 8 | 73,5 kg | 79 % |
| 10 | 70 kg | 75 % |
| 12 | 66,5 kg | 71 % |
| 15 | 62 kg | 67 % |
Es una estimación, no una marca: nadie te asegura que ese peso lo levantes de verdad. Sirve para elegir con qué cargas entrenar, no para ir a por un récord sin preparar.
Cómo se calcula
- La fórmula. Epley, de 1985: tu máximo es el peso que levantaste multiplicado por uno más las repeticiones partidas por treinta. Cuantas más repeticiones metas con ese peso, más alto sale el máximo estimado.
- La tabla. Sale de despejar esa misma fórmula al revés, no de una tabla de porcentajes de otro estudio: así los números de abajo no contradicen al de arriba. La fila de una repetición es tu propio máximo, porque el peso que mueves una sola vez es, por definición, tu máximo.
- El tope de diez. Por encima de diez repeticiones no estimamos nada, porque la serie deja de medir fuerza y empieza a medir aguante.
Para que la cuenta valga algo
La serie que metas tiene que ser de verdad: repeticiones completas, con técnica y llegando cerca del fallo. Si paraste con tres de sobra en el depósito, el número te va a salir bajo y las cargas que saques de la tabla serán flojas. Y al revés: una serie hecha a medias con la espalda te dará un máximo que no existe.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa?
La de Epley, publicada en 1985: el máximo es el peso multiplicado por uno más las repeticiones partidas por treinta. Es la más extendida y es la misma que usa el historial de nuestra app de entrenamiento, para que el número no cambie de un sitio a otro.
¿Por qué no estima por encima de diez repeticiones?
Porque deja de medir fuerza. En series largas mandan el aguante y la técnica, y dos personas con la misma fuerza dan números muy distintos. Por encima de diez preferimos no enseñarte una cifra antes que enseñarte una mala.
¿Puedo ir al gimnasio y levantar ese peso?
No des por hecho que sí. Es una estimación a partir de una serie, no una marca que hayas hecho. Sirve para elegir las cargas de tu entrenamiento; intentar un máximo de verdad se prepara, se hace con alguien al lado y no se improvisa.
¿Para qué me vale la tabla de porcentajes?
Para programar. Si sabes tu máximo estimado, sabes con cuánto peso deberías estar haciendo series de cinco o de ocho, en vez de ir poniendo discos a ojo cada semana.
Esto lo lleva la app sola
En la app de Reverfit Entreno apuntas el peso y las repeticiones de cada serie, y el máximo estimado de cada ejercicio se actualiza solo, con la serie que lo consiguió. Sin calculadora y sin libreta.
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