Tu índice de masa corporal,
y lo que no te cuenta
El número sale al momento, con los tramos de la Organización Mundial de la Salud. Y debajo, lo que casi nadie te dice: para qué sirve de verdad y cuándo no significa nada.
| Tramo | Índice |
|---|---|
| Bajo peso | menos de 18.5 |
| Peso normal | 18.5 – 25 |
| Sobrepeso | 25 – 30 |
| Obesidad de grado I | 30 – 35 |
| Obesidad de grado II | 35 – 40 |
| Obesidad de grado III | 40 o más |
Para tu altura, el tramo llamado «peso normal» va de 57 kg a 76 kg.
El índice no distingue músculo de grasa. Si entrenas fuerza, es normal que te salga alto sin que eso diga nada malo de ti: mide peso y altura, y ya está. Para saber cómo estás de verdad valen más el contorno de cintura, cómo te ves y qué dice un profesional.
Qué mide y qué no mide
Es una herramienta de cribado de poblaciones, no un diagnóstico tuyo.
- No distingue músculo de grasa. Es lo más importante, y por eso a mucha gente que entrena le sale «sobrepeso» estando mejor que la media.
- No dice dónde está esa grasa. Y ahí está buena parte del riesgo: no es lo mismo repartida que acumulada en la barriga. El contorno de cintura dice más con una cinta métrica de tres euros.
- No sirve igual a todas las edades. En crecimiento se usan otras tablas, y en personas mayores el mismo número significa otra cosa.
- No sustituye a nadie. Si el número te preocupa, eso lo mira un médico o un dietista-nutricionista, no una página web.
Entonces, ¿para qué sirve?
Para tener una referencia rápida y para ver hacia dónde te mueves con el tiempo, que es lo que de verdad importa. Un índice tomado un martes no dice gran cosa; el mismo índice apuntado cada semana durante tres meses sí dibuja una línea, y esa línea es la que te dice si lo que estás haciendo funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC?
Tu peso en kilos partido por tu altura en metros elevada al cuadrado. Alguien de 75 kilos y 1,75 de altura tiene un índice de 24,5.
¿Qué tramos son los buenos?
Los de la Organización Mundial de la Salud para adultos: por debajo de 18,5 bajo peso, de 18,5 a 25 peso normal, de 25 a 30 sobrepeso, y a partir de 30 los tres grados de obesidad.
Entreno fuerza y me sale sobrepeso, ¿es normal?
Sí, y es la limitación grande del índice: no distingue músculo de grasa. El músculo pesa, así que a mucha gente que entrena le sale alto sin que signifique nada. Para eso miden mejor el contorno de cintura o una medición de composición corporal.
¿Vale para niños, embarazadas o personas mayores?
No como está. En crecimiento se usan tablas por edad y sexo, en el embarazo no aplica, y en personas mayores el mismo índice significa otra cosa. Si estás en alguno de esos casos, esto no es tu herramienta.
¿Guardáis mis datos?
No. La cuenta se hace en tu navegador, no se manda a ningún servidor y no hay que registrarse para ver el resultado.
Lo que sí mueve la aguja
No es el índice: es lo que comes y lo que entrenas. La app de Reverfit Dieta te calcula tus calorías y tus macros, te deja apuntar lo que comes escaneando el envase y te dibuja la línea de tu peso semana a semana. Gratis para empezar.
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