Remo con mancuerna

Qué trabaja

• Dorsal ancho, el músculo grande que da anchura a la espalda
• Redondo mayor y romboides, que juntan la escápula hacia el centro
• Bíceps, que ayuda siempre, y el abdomen sujetando el tronco quieto

Cómo se hace

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   Apoya rodilla y mano

   La rodilla y la mano del mismo lado sobre el banco, el otro pie en el suelo algo abierto. La espalda queda casi horizontal y plana, nunca redondeada.

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   Coge la mancuerna y deja el brazo colgar

   Brazo estirado, hombro estirándose hacia abajo. Ese estirón de abajo es media repetición.

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   Tira del codo hacia la cadera

   No hacia el hombro. El codo va pegado al costado y la mancuerna acaba a la altura de la cintura. Piensa en llevar el codo al bolsillo de atrás.

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   Junta la escápula arriba

   Un momento corto apretando, sin girar el tronco para ganar recorrido. Si el hombro sube hacia la oreja, has tirado con el trapecio.

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   Baja controlando

   La bajada es donde más se construye. Deja que el hombro se estire del todo abajo antes de volver a tirar.

Los fallos que más se ven

• Girar el tronco para subir más. El gesto clásico: el hombro sube y la cadera rota. Sube la mancuerna, sí, pero ya no es la espalda quien la sube. Baja el peso y quédate cuadrado.
• Tirar con el brazo. Si lo notas todo en el bíceps, estás llevando el codo hacia fuera y el ángulo se vuelve de curl. Codo pegado y mente en el codo, no en la mano.
• Redondear la espalda baja. Pecho alto y mirada al banco. Si no puedes mantenerla plana, el banco está bajo para ti o el peso es mucho.
• Recorrido corto. Mucha gente ni estira abajo ni aprieta arriba. Medio recorrido con mucho peso trabaja menos que el recorrido entero con menos.

Variantes

• Con el pecho apoyado en un banco inclinado. Quita por completo la tentación de tirar con la cadera. Menos peso, más espalda.
• Remo a una mano en polea baja. La tensión no desaparece arriba, y el ángulo se puede cambiar moviéndote respecto a la polea.
• Remo con barra. El clásico a dos manos. Mueve más peso y cansa más la espalda baja, así que conviene dejarlo para el principio de la sesión.
• Remo en máquina con apoyo. Con el pecho fijo, todo el trabajo va a la espalda. Muy buena opción cuando la zona lumbar está cansada.

Preguntas frecuentes