Remo con barra

Qué trabaja

• Dorsal ancho y la parte de en medio de la espalda, entre las paletillas
• Bíceps y antebrazo, que acompañan en todo el tirón
• Espalda baja y glúteo, que trabajan quietos sujetando la postura inclinada

Cómo se hace

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   Colócate sobre la barra

   Pies a la anchura de la cadera, barra sobre el medio del pie. Agarra algo más abierto que los hombros, con las palmas hacia atrás.

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   Inclínate y quédate ahí

   Rodillas un poco dobladas y cadera atrás hasta quedar entre cuarenta y cinco grados y casi horizontal. Esa inclinación no cambia durante la serie: es la referencia de que el peso es el que toca.

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   Aprieta antes de tirar

   Pecho alto, mirada al suelo un metro por delante, abdomen firme. La espalda mantiene su curva natural, ni redondeada ni sacando culo de más.

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   Lleva la barra al ombligo

   Tira con los codos, no con las manos, y llévala hacia la parte baja del abdomen. Arriba, junta las paletillas un instante.

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   Baja controlando

   Estira del todo abajo sin dejar que los hombros se vayan hacia delante ni que la barra caiga sola.

Los fallos que más se ven

• Levantar el tronco en cada repetición. Si la espalda sube y baja acompañando al tirón, estás usando el impulso. La inclinación se decide al principio y se mantiene.
• Llevar la barra al pecho. Cuanto más arriba la lleves, más trabaja el hombro y menos el dorsal. La referencia es el ombligo o justo debajo.
• Redondear la espalda baja. Igual que en el peso muerto: cuando la postura cambia, la serie ha terminado. Quita peso antes de que pase.
• Tirar solo con los brazos. Si los codos casi no pasan del cuerpo, el bíceps está haciendo el trabajo. Piensa en llevar los codos hacia atrás y hacia el bolsillo.

Variantes

• Con agarre supino. Palmas hacia ti. Entra más bíceps y a mucha gente le resulta más fácil llevar los codos pegados.
• Remo con mancuerna a una mano. Con la rodilla y la mano apoyadas en un banco. La espalda baja descansa y cada lado trabaja por su cuenta.
• Remo Pendlay. Cada repetición empieza y acaba con la barra en el suelo, con el tronco casi horizontal. Más explosivo y sin acumular cansancio en la zona lumbar.
• Remo en máquina con apoyo de pecho. El banco sujeta el tronco, así que no hay forma de hacer trampa ni de cargar la espalda baja. Muy buena opción para ir cerca del fallo.

Preguntas frecuentes