Press francés

Qué trabaja

• Tríceps entero, y sobre todo la cabeza larga, la que va desde la escápula
• El hombro, que trabaja quieto sujetando la posición del brazo

Cómo se hace

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   Túmbate con la barra arriba

   Barra Z o barra recta, manos a la anchura de los hombros, brazos estirados sobre el pecho. Los pies bien apoyados en el suelo.

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   Lleva los brazos un poco hacia atrás

   En vez de dejarlos rectos sobre el pecho, inclínalos un poco hacia la cabeza. Así el tríceps no descansa arriba y el codo sufre menos.

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   Baja doblando solo el codo

   El brazo de arriba se queda donde está. La barra baja hacia la frente o un poco por detrás de la cabeza, despacio.

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   Estira sin bloquear de golpe

   Sube empujando con el tríceps y para justo antes del bloqueo. Bloquear de golpe con peso es lo que castiga la articulación.

Los fallos que más se ven

• Abrir los codos. Cuando los codos se van hacia fuera el pecho ayuda y el tríceps trabaja menos. Codos mirando al frente y quietos.
• Demasiado peso. Es un ejercicio de músculo pequeño con un brazo de palanca largo. El peso que se maneja en un press de banca aquí no tiene ningún sentido.
• Mover el hombro para ayudar. Si el brazo de arriba sube y baja, el ejercicio se convierte en un pullover a medias. El codo es la única bisagra.
• Ir a por el recorrido corto. Bajar solo un palmo no entrena la parte del recorrido donde el tríceps más se estira, que es donde más rinde.

Variantes

• Con barra Z. El agarre en diagonal deja la muñeca más cómoda. Es la versión que menos molesta a la mayoría.
• Con mancuernas. Cada brazo por su cuenta y las palmas pueden mirarse, lo que suele sentar mejor al codo.
• En polea, tumbado. La tensión se mantiene arriba y abajo, y el tirón de la polea es más amable con la articulación.
• Sentado, con la barra por detrás de la cabeza. Más estirón de la cabeza larga. Pide hombro con movilidad y cargas modestas.

Preguntas frecuentes