Peso muerto rumano

Qué trabaja

• Isquiotibiales, la parte de atrás del muslo, que es la protagonista
• Glúteo mayor, sobre todo al volver arriba
• Toda la espalda, trabajando quieta para no redondearse

Cómo se hace

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   De pie con la barra

   Sácala del soporte o levántala desde el suelo. Pies a la anchura de la cadera, barra pegada a los muslos, brazos estirados.

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   Rodillas blandas, no dobladas

   Una flexión mínima de rodilla que no cambia durante el movimiento. Si las doblas más, se convierte en otro ejercicio.

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   Echa la cadera atrás

   Este es el gesto. La cadera va hacia atrás como si quisieras cerrar un cajón con el culo, y el tronco baja como consecuencia, no porque te agaches.

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   Baja pegado a la pierna

   La barra roza el muslo todo el recorrido. Baja hasta que notes el tirón detrás del muslo, normalmente por debajo de la rodilla, y párate ahí.

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   Vuelve empujando la cadera

   Sube llevando la cadera hacia delante, no tirando con la espalda. Arriba, de pie y apretando el glúteo, sin echarte hacia atrás.

Los fallos que más se ven

• Agacharse doblando las rodillas. Si las rodillas se doblan, el peso se reparte y los isquiotibiales dejan de estirarse. El movimiento es de cadera.
• Redondear la espalda para bajar más. Bajar más no es mejor. El recorrido termina donde termina tu flexibilidad con la espalda colocada; un centímetro más ya es la espalda.
• Separar la barra del cuerpo. Cada centímetro de separación es palanca sobre la espalda baja. La barra va rozando.
• Estirar el cuello hacia arriba. Mirar al frente en el espejo obliga al cuello a una postura forzada. La mirada acompaña al tronco.

Variantes

• Con mancuernas. Mismo gesto, más fácil de colocar y más cómodo para aprender.
• A una pierna. Con una mancuerna y la pierna libre estirada hacia atrás. Trabaja el equilibrio y destapa diferencias entre lados.
• Con barra hexagonal. Más cómodo para el agarre y con el peso más cerca del cuerpo.
• Buenos días. Con la barra en la espalda en lugar de en las manos. Mismo movimiento de cadera con mucho menos peso: es más exigente para la espalda.

Preguntas frecuentes