Jalón al pecho

Qué trabaja

• Dorsal ancho, que es el que da la anchura de la espalda
• Redondo mayor y la parte baja del trapecio, que bajan y juntan las paletillas
• Bíceps y antebrazo, acompañando el tirón

Cómo se hace

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   Ajusta el rodillo

   Los muslos bien sujetos: si el rodillo queda alto, el cuerpo se levanta con el peso y pierdes la base.

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   Agarra y siéntate

   Manos algo más abiertas que los hombros, palmas hacia delante. Siéntate con los brazos ya estirados, notando cómo el peso tira de los hombros hacia arriba.

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   Baja los hombros primero

   Antes de doblar el codo, aleja los hombros de las orejas. Igual que en la dominada, ese gesto es el que enciende la espalda.

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   Tira hacia el pecho

   Con el tronco ligeramente inclinado hacia atrás, unos diez o quince grados, lleva la barra hasta la parte alta del pecho pensando en llevar los codos a las costillas.

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   Sube despacio

   Deja que la barra suba en dos o tres segundos hasta estirar del todo los brazos y notar de nuevo el estiramiento arriba. Ahí empieza la siguiente.

Los fallos que más se ven

• Echarse muy atrás. Inclinarse cuarenta y cinco grados y tirar convierte el jalón en un remo con impulso. Un poco de inclinación está bien; recostarse, no.
• Llevar la barra detrás de la nuca. Exige una movilidad de hombro que casi nadie tiene y no aporta nada frente a tirar al pecho.
• Agarre exageradamente abierto. Muy abierto es menos recorrido y más hombro, no más espalda. Un poco más que los hombros es suficiente.
• Encoger los hombros al tirar. Si los hombros suben hacia las orejas, trabaja el trapecio de arriba. Primero se bajan, y luego se tira.

Variantes

• Agarre supino. Palmas hacia ti y manos a la anchura de los hombros. Más bíceps, codos pegados y a mucha gente le sale más fuerte.
• Agarre neutro. Con el triángulo o la barra de agarre paralelo. Suele ser el más cómodo para hombros y codos.
• A un brazo. Con asa individual. Deja más recorrido y destapa si un lado tira más que el otro.
• Pullover en polea. Con los brazos casi estirados, bajando la barra desde arriba. Aísla el dorsal sin que el bíceps participe.

Preguntas frecuentes