Fondos en paralelas

Qué trabaja

• Pectoral, sobre todo la parte de abajo
• Tríceps, que manda cuando el cuerpo va vertical
• Deltoides anterior y todo lo que sujeta las escápulas

Cómo se hace

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   Súbete y colócate

   Barras a la anchura de tus hombros o poco más. Súbete con los brazos estirados, hombros lejos de las orejas y escápulas apretadas abajo.

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   Decide la inclinación

   Cuerpo vertical, más tríceps. Inclinado hacia delante con las piernas algo por delante, más pecho. Elige antes de empezar y mantenlo.

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   Baja controlando

   Codos hacia atrás, no en cruz. Baja hasta que el codo quede más o menos a noventa grados, y solo más si tu hombro lo permite sin molestia.

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   Empuja

   Sube empujando las barras hacia abajo, sin encoger los hombros. Arriba, estira el codo pero sin bloquearlo de golpe.

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   No te columpies

   Piernas juntas y quietas, cruzadas o algo por delante. Si el cuerpo se balancea, la técnica ya se ha ido.

Los fallos que más se ven

• Bajar demasiado. Es el fallo que más hombros estropea. Pasar mucho de los noventa grados deja el hombro en una postura muy exigente; si notas un tirón delante, has bajado de más.
• Dejar los hombros colgando arriba. Si arriba te quedas encogido, con las orejas entre los hombros, la articulación aguanta lo que no le toca. Hombros abajo, pecho alto.
• Abrir los codos. En cruz, como en el press de banca, es la vía rápida a la molestia. Codos hacia atrás.
• Poner lastre demasiado pronto. Hasta que no hagas ocho o diez repeticiones limpias con tu propio peso, el cinturón con discos sobra.

Variantes

• Con goma o en máquina asistida. La goma o la máquina te quitan parte del peso. Es la progresión para sacar el primero.
• Negativos. Súbete con un salto y baja lo más despacio que puedas. Lo que más rápido hace aparecer el primer fondo.
• En banco. Manos en un banco detrás y pies en el suelo. Mucho más fácil, aunque exige más al hombro; no abuses del recorrido.
• Con lastre. Cuando salen de sobra, cinturón con discos o mancuerna entre los pies.

Preguntas frecuentes