Face pull

Qué trabaja

• Deltoides posterior, la parte de atrás del hombro
• Trapecio medio y romboides, entre las paletillas
• Los rotadores externos del hombro, si se hace con el giro final

Cómo se hace

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   Pon la cuerda a la altura de la cara

   La polea más o menos a la altura de la cabeza o un poco por encima. Agarra la cuerda con las palmas mirándose, los pulgares hacia ti.

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   Da un paso atrás y colócate

   Brazos estirados, tronco firme, un pie algo adelantado si te da más estabilidad.

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   Tira hacia la cara

   Lleva las manos hacia los lados de la cara, separándolas, con los codos altos, a la altura de los hombros o un poco por debajo.

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   Gira al final

   Al terminar, gira las manos hacia atrás como si enseñaras los bíceps. Ese giro es lo que trabaja la rotación del hombro.

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   Vuelve despacio

   Deja que los brazos se estiren del todo, notando cómo las paletillas se separan, antes de la siguiente.

Los fallos que más se ven

• Poner demasiado peso. Es el fallo número uno. Con peso de más, el movimiento se convierte en un remo alto y entra el trapecio de arriba. Aquí se trabaja con poco peso y muchas repeticiones.
• Bajar los codos. Si los codos caen, se convierte en un remo. Los codos van altos, casi en línea con los hombros.
• Tirar con el cuerpo. Echarse hacia atrás para arrastrar el peso. El tronco está quieto.
• Encoger los hombros. Los hombros bajos. Si suben hacia las orejas, el trapecio de arriba se lleva el trabajo del de en medio.

Variantes

• Con goma elástica. Atada a cualquier sitio a la altura de la cara. Igual de válido y se puede hacer en casa o de calentamiento.
• Tumbado boca abajo en banco inclinado. Con mancuernas ligeras. Mismo objetivo sin polea.
• Pájaros o aperturas invertidas. Inclinado con mancuernas, abriendo los brazos. Se lleva más la parte de atrás del hombro y menos la rotación.
• En máquina de aperturas invertidas. Guiado y muy cómodo para hacer series largas.

Preguntas frecuentes