Elevaciones laterales

Qué trabaja

• Deltoides medio, la parte de fuera del hombro
• Deltoides posterior y trapecio, acompañando al final del recorrido
• Abdomen, sujetando el tronco para que no se balancee

Cómo se hace

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   De pie, con las mancuernas a los lados

   Pies a la anchura de la cadera, rodillas blandas y abdomen firme. Mancuernas junto a los muslos, codos un poco doblados.

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   Inclínate un pelo hacia delante

   Muy poco, diez o quince grados. Con el tronco perfectamente vertical, el hombro trabaja un poco peor en el arranque.

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   Sube por los lados, no por delante

   Como si abrieras dos alas. El codo sube antes que la mano: piensa en levantar los codos, no en levantar las pesas.

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   Para a la altura del hombro

   Ahí termina el trabajo de la parte de en medio. Más arriba entra el trapecio y el hombro se pinza más.

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   Baja despacio

   Dos o tres segundos. La bajada es donde se gana la mitad, y es la que todo el mundo deja caer.

Los fallos que más se ven

• Dar un tirón con todo el cuerpo. Si tienes que impulsarte con las piernas o la espalda, el peso es demasiado. En este ejercicio, bajar de peso mejora el resultado casi siempre.
• Encoger los hombros. Si los hombros suben hacia las orejas, trabaja el trapecio. Hombros abajo durante todo el recorrido.
• Subir por delante. Las manos se van hacia delante y entra la parte frontal del hombro, que ya trabaja de sobra en los press. El recorrido es lateral.
• Girar la muñeca hacia abajo. Bajar el meñique como si vaciaras una jarra se popularizó hace años, pero a bastante gente le pinza el hombro. Con la mano plana, o el pulgar ligeramente alto, suele ir mejor.

Variantes

• En polea. La tensión es constante y no hay punto fácil abajo. Una de las mejores formas de hacer este ejercicio.
• Sentado. Sin piernas, no hay impulso posible. Perfecto si te balanceas sin darte cuenta.
• Con goma. La resistencia sube según abres. Barato, cómodo y sirve para entrenar en casa o para calentar.
• Apoyado en un banco inclinado. Tumbado de lado, con un brazo. Cambia el punto donde más cuesta y a mucha gente le hace notar el hombro por primera vez.

Preguntas frecuentes