Elevación de talones

Qué trabaja

• Gemelo, el músculo con forma de corazón que se ve cuando la rodilla está estirada
• Sóleo, el que está debajo y hace casi todo el trabajo cuando la rodilla va doblada
• El tendón de Aquiles y el pie, que ganan aguante con el tiempo

Cómo se hace

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   Apoya solo la parte delantera del pie

   En un escalón, en la plataforma de la máquina o en un disco. El talón tiene que quedar en el aire para poder bajarlo.

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   Baja el talón todo lo que dé

   Hasta notar el estirón en la pantorrilla, sin rebotar. Aquí es donde el ejercicio empieza de verdad.

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   Sube hasta ponerte de puntillas

   Todo el recorrido, hasta arriba del todo, empujando con el dedo gordo. Aguanta un segundo arriba apretando.

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   Baja despacio otra vez

   Contando hasta dos o tres. Las prisas en la bajada son el motivo número uno de que este ejercicio no dé resultado.

Los fallos que más se ven

• Rebotar. Usar el tendón como un muelle mueve el peso sin que el músculo trabaje. Si la serie hace ruido, vas rebotando.
• Medio recorrido. Ni bajar del todo ni subir del todo. Es el fallo más repetido del gimnasio y deja el ejercicio en nada.
• Doblar la rodilla de pie. De pie la rodilla va estirada; si se dobla, el trabajo se va al sóleo y ya estás haciendo otro ejercicio sin querer.
• Hacerlo solo de pie. Con la rodilla estirada apenas se entrena el sóleo, que es la mitad de la pantorrilla. Hace falta también la versión sentado.

Variantes

• De pie, en máquina o con barra. Rodilla estirada: manda el gemelo. Es la versión que más se ve.
• Sentado, con peso sobre las rodillas. Rodilla doblada: manda el sóleo. Imprescindible si quieres la pantorrilla entera.
• A una pierna. Sin máquina, agarrándote a algo. Más recorrido y cada lado por su cuenta.
• En la prensa de piernas. Empujando la plataforma solo con la punta del pie. Cómoda y permite bastante carga.

Preguntas frecuentes