Curl martillo

Qué trabaja

• Braquial, el músculo que está debajo del bíceps y que al crecer lo empuja hacia arriba
• Braquiorradial, el bulto de la parte de arriba del antebrazo
• Bíceps, que sigue ayudando aunque no sea el protagonista

Cómo se hace

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   De pie, mancuernas a los lados

   Brazos estirados, palmas mirándose entre sí. Los codos pegados al cuerpo y ahí se quedan toda la serie.

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   Sube sin girar la muñeca

   La mancuerna sube en vertical y las palmas siguen enfrentadas todo el rato. Si giras, ya es un curl normal.

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   Para cuando el antebrazo llegue arriba

   Un momento apretando y ya. Subir más solo mueve el codo hacia delante y quita tensión.

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   Baja despacio y estira del todo

   Bajar contando hasta dos o tres. Estirar el brazo entero abajo, sin quedarse a medias.

Los fallos que más se ven

• Balancear el cuerpo. Si la espalda se echa atrás para subir, el peso es demasiado. Pega la espalda a una pared durante una serie y lo verás enseguida.
• Adelantar el codo. Cuando el codo viaja hacia delante, el hombro se lleva parte del trabajo y el bíceps descansa arriba. Codo quieto al lado del cuerpo.
• Quedarse a medias abajo. El punto en el que el brazo está estirado es donde más se nota y por eso se salta. Es justo el que hay que hacer.

Variantes

• Alterno. Una mano y luego la otra. Permite ir algo más pesado y concentrarse en cada lado.
• Cruzado al hombro contrario. Llevando la mancuerna hacia el pecho en diagonal. Tira más del braquial todavía.
• En banco inclinado. Sentado con el respaldo echado hacia atrás, los brazos quedan detrás del cuerpo y el estirón de abajo es mayor.
• Con cuerda en polea. La tensión no se pierde abajo y la cuerda deja la muñeca en la misma posición del martillo.

Preguntas frecuentes