Prepárate para tu HYROX

Una HYROX son ocho kilómetros repartidos en ocho tramos de mil metros y, entre tramo y tramo, una estación de fuerza. No es una carrera de obstáculos ni un circuito que cambie de una ciudad a otra: el orden está fijado y es el mismo en Sevilla, en Madrid o en Hamburgo. Se abre corriendo y se cierra con los wall balls.

Las ocho estaciones, en su orden: ski, empuje de trineo, arrastre de trineo, burpees con salto largo, remo, paseo del granjero, zancadas con saco y wall balls. Entre cada una de ellas, otro kilómetro. Esa repetición es justo lo que la vuelve dura: no es la estación, es llegar a la estación con las piernas de haber corrido.

Y hay un detalle que lo cambia todo: en HYROX el reloj no se para. Arranca en el primer kilómetro y sigue corriendo mientras cruzas la nave, mientras colocas el trineo y mientras coges aire antes de los wall balls. El tiempo que descansas cuenta igual que el que trabajas.

HYROX es una carrera abierta: no hay marca mínima ni clasificación previa, y el único requisito para inscribirse es tener dieciséis años cumplidos el día de la prueba. A partir de ahí se elige categoría, y ahí es donde mucha gente se pierde.

En individual hay cuatro divisiones: Mujeres, Mujeres Pro, Hombres y Hombres Pro. La distancia que se corre es la misma en todas, y las repeticiones también; lo único que cambia son los kilos. En dobles hay cinco: dobles femenino, dobles femenino Pro, dobles masculino, dobles masculino Pro y dobles mixto, que lo forman un hombre y una mujer y compite con los pesos del hombre Open. No existe un dobles mixto Pro.

La pareja de dobles hace los mismos totales que un corredor individual y se reparte cada estación como quiera, pero los ocho kilómetros los corren juntos: si uno se adelanta, es un minuto de penalización. El relevo, en cambio, es de cuatro personas y tiene tres divisiones —femenino, masculino y mixto—, sin versión Pro. Cada relevista corre dos kilómetros y hace dos estaciones, en el orden que decida el equipo.

Y está HYROX Adaptive, una modalidad individual con reglamento propio y trece divisiones según el tipo de discapacidad, en la que sí cambian las distancias y los pesos. Para competir en ella hay que estar clasificado oficialmente.

Por encima de todo eso está la Elite 15, la parrilla de los quince mejores que se disputa el título. La organización reorganiza estos escalones de temporada en temporada, así que conviene mirar su reglamento del año antes de inscribirse.

Esta es la tabla que conviene tener delante antes de entrenar, porque los pesos no se organizan en cuatro columnas sino en tres: una mujer Pro levanta exactamente lo mismo que un hombre Open.

Además de por división, en HYROX se clasifica por edad, y ahí caben desde el que empieza hasta el que lleva toda la vida compitiendo. En individual son catorce tramos de cinco en cinco años: hasta 24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80-84 y 85-89.

Cuenta la edad que tengas el día de la carrera, no el año de nacimiento. En dobles son los mismos catorce tramos, pero se aplica la media de edad de los dos: uno de 50 y otra de 49 compiten en el de 45 a 49.

Que existan estos tramos cambia mucho la manera de mirar el resultado. Tu tiempo no se compara solo con el del que ganó, sino con el de la gente de tu edad, y esa es la comparación que de verdad dice si estás mejorando.

Conviene decirlo pronto y claro, porque esta página nombra la prueba muchas veces. Reverfit no organiza HYROX, no vende dorsales, no es gimnasio afiliado y no está patrocinada ni avalada por la organización. Si lo que buscas es inscribirte en una carrera, el sitio es su página oficial, no esta.

HYROX es una marca registrada de su titular. La nombramos porque es la carrera para la que entrena la gente que usa nuestra app, y no hay manera honesta de explicar para qué sirve sin decir su nombre. Nuestra app se llama 8Round y no usa esa marca en ningún sitio: ni en el nombre, ni en la ficha de la tienda, ni dentro de la aplicación. El formato —ocho tramos y ocho estaciones— no es de nadie; el nombre sí.

Antes de la tabla, una advertencia honesta: HYROX no publica un palmarés histórico en ninguna de sus webs. Lo que viene a continuación está recopilado de medios deportivos y de bases de resultados que no son oficiales, y lo hemos contrastado con más de una fuente para cada año.

Ha habido ocho Campeonatos del Mundo, de 2019 a 2026. Estos son los ganadores de la categoría de élite:

Aquí pasa lo mismo: HYROX tampoco publica una lista oficial de récords, así que lo que sigue son las marcas que recogen las recopilaciones no oficiales más seguidas, comprobadas una a una.

Y antes de leerla, dos cosas que si no se explican parecen una errata nuestra. La primera: ganar el Mundial no es tener el récord. El récord masculino, sin ir más lejos, se hizo en una carrera normal del circuito. La segunda: el récord de Open es más rápido que el de Pro, y es normal, porque en Open se levanta menos peso. Son dos categorías distintas y no compiten entre sí.

Casi todo el mundo entrena las estaciones y los kilómetros. Muy poca gente entrena lo de en medio, y ahí es donde se va el tiempo que luego no aparece por ningún lado: bajarte del remo, cruzar la nave, colocar los mangos del granjero, buscar tu sitio en la pared. Son segundos que no se sienten y que sumados son minutos.

Si no los mides, no existen. Y si no existen, no se entrenan. Esa fue la razón de que 8Round midiera las transiciones desde el primer día: en cada tramo hay dos toques, «Empezar» y «Hecho», y el hueco entre uno y otro se apunta aparte. Al acabar la carrera ves, por primera vez y en negro sobre blanco, cuánto tiempo has estado parado.

8Round es una app de Reverfit hecha solo para esto. Lleva dentro la carrera entera, con las ocho estaciones en su orden y los pesos de tu división, y un reloj que se comporta como el de la prueba: arranca en el primer kilómetro y no se detiene hasta el último wall ball.

No hace falta estar ya en forma de competición para usarla. Hay seis niveles: Open y Pro son los de HYROX, con sus metros y sus kilos exactos, y por debajo van Level 1, Level 2, Level 3 y Level 4, que son la escalera para llegar hasta ahí. Los mismos ejercicios y el mismo orden, con menos metros y menos peso, para que la primera vez no sea también la última.

Y si hoy solo quieres machacar una cosa, está el ejercicio suelto: el ski, el remo o los wall balls por separado, con tus metros, tus repeticiones, tus kilos y, en las máquinas, la resistencia del 0 al 10. También hay un modo libre para montarte los dieciséis tramos a tu manera.

Y no hace falta correrla solo. En Dobles y Relevos creáis una caja con día y hora, invitáis a vuestra pareja o a vuestro equipo y, cuando estáis todos, sale una cuenta atrás en todos los móviles a la vez; como en el reglamento, en Dobles corréis juntos y os repartís las estaciones, y en Relevos cada uno hace sus dos vueltas. Si te falta compañero, en Busco compañer@ pones tu anuncio. Y la carrera va también en el Apple Watch, con el tramo, el tiempo y tu pulso en la muñeca.

Entrenar para una HYROX sin apuntar nada es repetir el mismo entrenamiento durante meses creyendo que estás progresando. La sensación de «hoy ha ido mejor» no vale como medida: hace falta el tiempo de la vez anterior al lado.

Por eso 8Round guarda cada carrera con su tiempo tramo a tramo y la coloca en tu historial, ordenado por meses y días, con una barra que enseña dónde se te fue el tiempo. De ahí salen las estadísticas: cómo baja tu tiempo carrera tras carrera, tu ritmo por kilómetro, lo que pierdes en las transiciones y tus mejores marcas en cada una de las ocho estaciones.

Y si te apetece medirte con más gente, hay un ranking de Open y otro de Pro, con los tres mejores de ellos y de ellas y tu puesto, por ciudad, país, continente o el mundo entero. Cuenta lo que corres en Competir; lo que entrenas se queda en tu historial. Solo sale el apodo que tú elijas y tu tiempo: ni apellidos ni correo. Se entra si quieres y se sale cuando quieras.

No es una inscripción ni un club, y no sustituye a nadie mirándote: no te va a decir si tu técnica en el trineo es buena ni si estás arqueando la espalda en el saco. Y es una app aparte de Reverfit Entreno y de Reverfit Dieta: tiene su propia ficha, su propia cuenta y su propio Plus, que no abre el Pro de las otras ni al revés.